El cerebro un pilar para tu salud integral
El cerebro un pilar para tu salud El cerebro está en comunicación con el cuerpo y el corazón y viceversa. Cuidar de el no solo es esencial para nuestra capacidad de pensar, sentir y actuar, sino también para garantizar una vida plena, equilibrada y saludable. Cada decisión que tomas, determina tu nivel de bienestar a nivel neurológico, emocional y físico. Aquí te propongo 8 recomendaciones que integran ciencia, bienestar y hábitos cotidianos, para optimizar la salud. Estas propuestas no solo promueven la longevidad y la prevención de enfermedades neurodegenerativas, sino que también fomentan el crecimiento personal, la creatividad y la alegría de vivir. Desde una alimentación consciente hasta el poder transformador del movimiento, la conexión humana, el sueño reparador y el manejo del estrés, cada hábito representa un paso hacia una vida más plena. Además, del valor de la respiración, la risa y el aprendizaje constante como fuentes inagotables de energía y renovación. Acompáñame a descubrir estas claves, que puedes aplicar en tu vida diaria,para construir una base sólida de salud y bienestar. Recomendaciones Nutrir al cerebro, le encantan las verduras y frutas frescas, frutos secos naturales, alimentos fermentados, que diversifican tu microbiota y mejoran tu inmunidad, pescado (omega 3), y agua. Al Cerebro le hace feliz. Actividad física: mover el cuerpo, estar activo a lo largo de día, y añade a esto el ejercicio físico (caminar rápido, gimnasia, fuerza…) y bailar. Cuando mueves tu cuerpo se producen hormonas de la felicidad llamadas endorfina, crea nuevas conexiones cerebrales (neuroplasticdad), mejora el pensamiento creativo, cuida tu memoria, y favorece la neurogénesis (nuevas neuronas). Sueño saludable: mientras duermes se incrementa el espacio entre las neuronas que permite la limpieza del sistema nervioso por medio de las células gliales (sistema glinfático). Dormir a gusto es necesario para mejorar la inmunidad y la memoria, asentar las experiencias de lo vivido en el día, y previene de enfermedades neurodegenerativas. Manejar el estrés: el estrés pone al sistema nerviosos en situación de peligro, huida, esto produce cortisol, que si sucede de forma frecuente nos lleva a un estrés crónico. Está demostrado que el 90% de lo que nos preocupa no llega a suceder. Si la realidad no la puedes cambiar, si puedes cambiar la forma de pensar la realidad, por tanto, de sentir, y esto cambia tu actitud ante lo que vives. Más recomendaciones Respiración consciente dedica algún instante del dia a observar tu respiración, mejor un minuto que nada, observa por ejemplo como entra y sale el aire por tu nariz, Esto refresca tu mente y aporta calma a tu corazón. Aprende cosas nuevas que te apetezcan, puede ser un idioma, música, montar en bici, viajar, conocer gente, lugares nuevos, caminar por calles que no sueles ir, o llevar a cabo ese proyecto que te apasiona. Un reto: hacer eso que tienes pendiente, por ejemplo, dejar de comerte las uñas, dejar de fumar, dejar de comer dulces, escribir un libro, hablar en público, o lo que para ti ahora sea un reto.Para ello puedes elaborar una estrategia, empezando por preguntarte ¿cómo te sentirías si lo consigues? y ¿qué es lo que te lo impide? y si las ganas de conseguirlo son mayores que la que te lo impiden, empieza tu estrategia poniéndotelo fácil con la ayuda de microhábitos. Amar y Crear vínculos con otras personas que sean constructivas, que te aporten alegría, que aprendas de ellos, que te apoyen, que disfrutes (endorfina). Y una más que es imperdible sonríe, dale ritmo a tu cuerpo al son de la vida. Te puedes jubilar de lo que ya no te hace feliz, pero nunca te jubiles de vivir.
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