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Del fuego a la pantalla: cómo ha cambiado nuestro sueño a lo largo de la historia Dormir bien es algo natural que la humanidad ha practicado desde sus inicios, pero a lo largo del tiempo hemos ido perdiendo esa relación natural con el descanso. Lo que antes era un proceso guiado por la luz del sol y la oscuridad de la noche, hoy está marcado por pantallas, alarmas y horarios exigentes. En este recorrido por la historia del sueño, veremos cómo hemos llegado a la crisis del descanso que vivimos actualmente. Cuando dormíamos al ritmo del fuego y la naturaleza. Hace miles de años, nuestros antepasados ​​vivían en sincronía con el sol. Se despertaban con la luz del amanecer y se recogían al caer la noche. El ritmo circadiano, ese reloj interno que regula el sueño y la vigilia, era guiado por luz natural. Cuando anochecía, las personas se reunían alrededor del fuego. Contaban historias, compartían experiencias del día y, poco a poco, la oscuridad invitaba al descanso. La luz del fuego era tenue y cálida, similar a la luz del atardecer, lo que ayudaba a que el cuerpo fuera produciendo entre otras sustancias adenosina, avisando de la necesidad de descanso y melatonina avisando de la hora de ir a dormir. El cambio radical: la llegada de la luz artificial Todo cambió con la invención de la bombilla y la llegada de las fábricas. De repente, la noche dejó de ser sinónimo de descanso. Las ciudades comenzaron a iluminarse, el sonido de la sirena que levanta al pueblo para ir a trabajar a la fábrica, que después pasó a ser el despertador en cada mesita de noche, que interrumpe el sueño profundo para ir a picar al trabajo, y acortó el tiempo de sueño. El sueño se convirtió en una necesidad secundaria dentro de un sistema productivo. Ruido, velocidad y un mundo que nunca duerme. Con el avance de la tecnología y el desarrollo de las grandes ciudades, el descanso siguió deteriorándose. El ruido de los coches, los aviones que nos transportan en pocas horas a otros husos horarios, los trabajos con turnos nocturnos, las calefacciones, aire acondicionado, alcohol para olvidarnos de las penas, o ansiolíticos para poder  dormir y después necesitamos café para seguir activos, a pesar de seguir cansados, aunque no nos demos cuenta del todo, y a esto se añade la llegada del mundo digital. Sumando factores que han ido desajustando nuestro reloj biológico. El sueño está en peligro de extinción y no se le da importancia El insomnio moderno: una tortura autoimpuesta El sueño es tan necesario que la privación de sueño ha sido utilizada como una herramienta de tortura a lo largo de la historia, porque su impacto en el ser humano es devastador. No dormir bien puede llevarnos al límite de la resistencia física y mental. Aunque en la vida cotidiana no estemos sometidos a interrogatorios o torturas físicas, muchas personas viven una privación de sueño crónica sin darse cuenta, con las pantallas y tecnología, alarmas y horarios estrictos, estrés y ansiedad, mundo activo 24 horas /7 días. Lo que antes se usaba como un castigo hoy lo vivimos como una elección inconsciente, pero el daño a la salud es el mismo: afecta casi todos los sistemas del cuerpo, problemas cognitivos, impacto en el corazón, desequilibrio emocional, sistema inmune debilitado, agotamiento, ansiedad, depresión, etc. Los beneficios de un sueño reparador Vivir respetando el ciclo natural del día y la noche junto al biorritmo personal, es un pilar de salud con grandes beneficios: Mayor claridad mental Más energía y mejor estado de ánimo. Un sistema inmunológico fuerte. Equilibrio hormonal y del peso. Reducción del riesgo de enfermedades crónicas. Y sobre todo energía y vitalidad para desarrollar tus proyectos, y poder disfrutar con mayor bienestar de la vida. Volviendo a nuestros ritmos naturales Recupera la sabiduría ancestral que reside en tus células y transforma cada noche en un momento de reflexión y calma. Exponerte más a la luz natural durante el día, respetar horarios regulares de sueño, en especial al atardecer cuida tu entorno con luces cálidas, aromas relajantes, suelta preocupaciones, favorece la conversación, música y/o lectura agradable, convierte cada noche en momentos de más en paz contigo y tu entorno. Para ello dentro de tu ritmo de vida encuentra tu rutina nocturna, y es que al cerebro le encanta las rutinas y costumbres. Esto es un proceso que paso a paso puedes ir incorporando, póntelo fácil y transforma tus noches en un verdadero descanso reparador para que puedas disfrutar del día.

En estos tiempos de sobreabundancia de información, saturación de demanda en hacer más en menos tiempo, con todas las comodidades básicas, como agua del grifo, lavadora, comida a la vuelta de la esquina, y muchos inventos para hacer más en menos , resulta que hay menos tiempo “para no hacer nada”, algo tan saludable como dar un paseo por la naturaleza y pisar la tierra descalzo, o pararte a preguntarte ¿Cómo me siento?, o a quien tienes a tu lado ¿Cómo te sientes?… Esto también es salud, además de cuidar la alimentación consumiendo alimentos frescos y de temporada, a ser posible de un huerto cercano e ir caminando o en bicicleta a recogerlos, que nos aporta tono muscular ¿Por qué no ocuparnos de entrenar nuestro “tono emocional”?  De vez en cuando vendría bien preguntarse ¿cómo me siento?, o preguntar al otro ¿cómo te sientes?, puede suceder que ni sepas que responder, pero solo con poner la intención en responder la pregunta, y la atención en observar las sensaciones de tu cuerpo, en estómago, pecho, garganta, llevar las manos a esas zonas del cuerpo, hacerte consciente, esto sana y si además te das el momento y espacio de confianza para liberar posibles bloqueos mejor. Soltar, mover el cuerpo, incluso si necesitas gritar, escribir, dibujar, poner música, bailar, o si esás con otra persona ofrecerle tu escucha con actitud presente. Es una gran oportunidad, la de ir desarrollando la capacidad de crecer y aprender del dolor y la alegría, de expresar y compartir, aprendiendo de los errores incluso con humor, esta es una cualidad humana inmensa, que se conoce como resiliencia “La resiliencia más que resistir, es aprender a vivir” B. Cyrulnik Así salimos de la supervivencia grabada en nuestro subconsciente, y que incluso el dolor nos sirva de combustible para avanzar, y esta capacidad es contagiosa. Cuando estamos con otros como espejos nos contagiamos para bien y para mal. Construyendo una red afectiva con nosotros y el mundo, esto fortalece nuestro sistema inmunológico. Se dice que le dolor es parecido a la creación de la perla dentro de una ostra. Cuando un granito de arena entra en su interior y la agrede, la ostra segrega nácar para defenderse, como resultado crea una joya brillante y preciosa, una perla. En estos tiempos de sobreabundancia de información, saturación de demanda en hacer más en menos tiempo, con todas las comodidades básicas, como agua del grifo, lavadora, comida a la vuelta de la esquina, y muchos inventos para hacer más en menos, resulta que hay tiempo «para no hacer nada», algo tan saludable como dar un paseo por la naturaleza y pisar la tierra descalzo, o pararte a prguntarte ¿Cómo me siento?, o a quien tienes a tu lado ¿Cómo te sientes?  Esto también es salud, además de cuidar la alimentación consumiendo alimentos frescos y de temporada, a ser posible un huerto cercano e ir caminando o en bicicleta a recogerlos, que nos aporta un tono muscular ¿Por qué no ocuparnos de entrenar nuestro «tono emocional»? Es una gran oportunidad, la de ir desarrollando la capacidad de crecer y aprender del dolor y la alegría, de expresar y compartir, aprendiendo de los errores incluso con humor, esta es una cualidad humana inmensa, que se conoce como resiliencia. “La resiliencia más que resistir, es aprender a vivir” B. Cyrulnik Así salimos de la supervivencia grabada en nuestro subconsciente, y que incluso el dolor nos sirva de combustible para avanzar, y esta capacidad es contagiosa. Cuando estamos con otros como espejos nos contagiamos para bien y para mal. Construyendo un a red afectiva con nosotros y el mundo, esto fortalece nuestro sistema inmunológico. Se dice que le dolor es parecido a la creación de la perla dentro de una ostra. Cuando un granito de arena entra en su interior y la agrede, la ostra segrega nácar para defenderse, como resultado crear un ajoya brillante y preciosa una perla.  A veces es tan fácil como encontrar un momento de “cómo me siento”.Te invito a la siguiente práctica: Deja por unos instantes lo que estés haciendo y ponte cómoda/o. Observa la postura de tu cuerpo donde estás sentada/o, observa el movimiento de la respiración. Observa mínimo un minuto tus pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales. Y te preguntas ¿Cómo me siento? …. puede que aparezcan palabras, o solo sensaciones… Reconoce lo que sientes Vuelve de nuevo a observar la respiración. Después si lo necesitas escribes, mueves el cuerpo, o un instante de silencio. Y regresas a lo que estabas haciendo. Navega por el universo de las emociones, y si necesitas que otro te escuche que sea con alguien constructivo y nutritivo. Así que te animo a que incorpores este hábito en tu vida el preguntarte ¿cómo te sientes? o al otro ¿cómo se siente?, Recuperar la medicina de escuchar, agradecer, sonreír, compartir, expresar, ayuda a mejorar la relación contigo y con el mundo. “Lo que haces hoy, puede mejorar tu mañana” Pararse a sentir, escuchar… como te sientes. Gracias por leermeMovimiento Salud ConscienteAurora B. Marín